Covid : à nous deux maintenant
Pour certain·e·s, se retrouver dans une situation que l’on a déjà vécu auparavant, ça peut la rendre plus facile à gérer (on apprend de nos expériences, on sait mieux à quoi s’attendre, on prend l’habitude...) - mais ce n’est pas toujours le cas. C'est normal de ne pas savoir comment faire face à une situation quand tout est fait d'incertitude et d'attente, même si on sent qu’on est déjà passé·e·s par là. Les conseils ci-dessous ne sont ni exhaustifs, ni impératifs. On a listé un éventail de ressources qui pourront faire écho aux multitudes d'émotions que tu peux ressentir quotidiennement en tant qu’étudiant·e. En espérant que quand tu te plongeras dedans, tu en ressortiras un peu plus léger·ère.
8 conseils pour prendre soin de sa santé mentale quand on est étudiant·e
 

#1 Je dé... je dé... je dé - croche !

Oui - avec les cours à distance, difficile de garder le lien avec les études et les potes. Garde le contact avec tes camarades de promo pour ne pas totalement perdre le fil. Même en dehors de la classe, ça peut t’aider à rester motivé·e et à combattre l’isolement, dont plus de 25 % des étudiant·e·s sont victimes (étude de OVE, 2016). Écoute-toi et identifie tes besoins. Ne te force pas à étudier si tu te sens fatigué·e ou distrait·e, et rappelle-toi de prendre des pauses. 

Surtout, ne culpabilise pas si tu n’arrives pas à travailler : certains jours sont moins productifs que d’autres, et c’est normal. Tu peux également consulter la boîte à outils de Sciences Po pour faciliter la transition aux cours en ligne. Elle propose des tips pour bien utiliser Zoom : plus question de péter un plomb à cause de bugs techniques.

#2 Fake news, fake news, fake news...

Le Covid, une invention de Bill Gates ou une expérimentation échappée des laboratoires chinois ?

 

Les fake news, on connaît, mais les détecter, c’est une autre histoire, surtout quand il s’agit d’une pandémie inédite. Pas de panique : tu peux vérifier ici la validité des infos qui circulent dans les articles, et comprendre une fois pour toutes comment se propage le virus et les risques associés : adios corona !

 

Et pour aller plus loin...

#3 Je sens que je prends les mauvaises décisions

Décisions sur quoi ? Qu’il s’agisse des études, des ami·e·s, des relations, même entre quatre murs, c’est facile de sentir qu’on fait les choses de travers. Et souvent, que les autres auraient ‘mieux fait’. Mais qu’auraient-ils·elles vraiment fait à ta place ?


C’est l’occasion pour toi de te mettre à l’épreuve : sur cette chaîne youtube tenue par des expert·e·s en santé mentale des jeunes, tu peux te mettre dans la peau de deux étudiant·e·s dans leur quotidien et choisir comment tu aurais agi à leur place, à la fin de chaque vidéo. Ça te tente ? 

#4 Je veux vider mon sac, mais comment et à qui ?

Vider ton sac, c’est légitimer et extérioriser ce que tu vis, par écrit ou par oral. Ça permet non seulement de voir que d’autres vivent la même chose que toi, mais aussi de témoigner de ta propre expérience. 

Vide ton sac :

#5 Et si j’arrive pas à dormir la nuit ?

Pas toujours simple de trouver le sommeil quand on tourne en rond dans une pièce et qu’on reste devant son écran les ¾ de la journée (sacrée lumière bleue). Tu n’es pas le·a seul·e à sentir que tu dors mal : suite au premier confinement, plus de 70 % des jeunes de 25 à 34 ans présentent encore fin septembre des troubles du sommeil (Enquête CoviPrev de Santé Publique France, 2020).

 

Mais du coup, comment la chasser cette foutue insomnie ? Sors de ton lit, marche, bouge, écris, dessine : plus tu agis, moins tu penseras. 

#6 Le sport me manque

Si tu aimes bouger mais que le jogging n’est pas ton truc, pas besoin de transgresser le couvre-feu pour te rendre à la salle de sport : tu peux consulter cette collection de vidéos et programmes de sport en ligne pour faire du sport à la maison, il y en a pour tous les goûts. 

Et pour un sport en particulier, jette un coup d'œil à ces applications gratuites : 

  • Pour soulager le stress sans être maître de yoga, tu peux tenter ces petites séances de Daily Yoga pour débutant·e·s. 

  • Entre deux lectures, 7 minutes top chrono pour un max de bénéfices avec Seven

  • Pour développer muscles et souplesse, Goove.app est ton appli de référence. 

  • Labellisé par le Ministère des sports, Activiti te propose des exercices adaptés selon ton niveau et le matériel dont tu disposes. 

  • Pas de matériel ? FizzUp te propose ton propre programme sportif personnalisé chez toi et sans équipement. 

#7 Qu’est-ce-que je peux faire maintenant pour me sentir mieux ?

Le soutien psychologique est souvent perçu comme quelque chose sur le long terme, qui prend du temps. Avec le couvre-feu, c'est encore plus difficile : on ne peut pas sortir marcher ou voir des amis pour se changer les idées. Si tu as besoin de te sentir mieux là, tout de suite  :  

  • exprime ce qui te passe par le coeur, anonymement : @anxietudessupérieures / #etudiantsfantomes. Sors-le de toi. 

  • prends une douche froide ou chaude, laisse-toi aller pendant un moment.  

  • mange quelque chose qui te fait plaisir - si tu as cette possibilité, ne te restreint pas. 

  • appelle un·e proche/prends des nouvelles de quelqu’un que tu aimes bien à qui tu n’as pas parler depuis un moment.

  • fait quelque chose qui te fait plaisir, peu importe l’activité.

#8 Je sens que ma vie n’a pas de structure

Avec le couvre-feu encore plus tôt, c’est pas seulement ta routine qui s’écroule, c’est toute une sensation de liberté et de droit à cette liberté. Ça peut paraître désespérant, injuste.

 

T'es seul·e et pour faire face à la pression énorme, il faut tout d'abord qu'on reconnaisse autour de toi les difficultés auxquelles tu fais face et te soutenir jour par jour, pas à pas. Et si toi tu t'imposes une pression de réussir, il faut déjà te dire que tu réussis beaucoup au quotidien en naviguant dans ce labyrinthe d’émotions, il y a de quoi être fier·e.

5 conseils pour les étudiant·e·s en santé 

Etudiant·e·s en santé : un grand merci ! Vous avez la double tâche de prendre soin des autres pendant cette période de crise sanitaire tout en devant vous occuper de vous-même. Il est tout à fait normal que vous éprouviez de la peur, du chagrin, de la frustration ou même de la culpabilité, ou encore que vous ayez du mal à dormir ou simplement que vous soyez épuisé·e·s. Vous n’êtes pas seul·e·s ! 

A notre tour, on vous aide à gérer cette situation inédite [4] grâce à quelques conseils. C’est parti voici quelques conseils formulés par des professionnel·le·s pour vous aider au quotidien [5] !

 

#1 Tu n’es pas seul·e !

Si la situation est difficile pour toi, elle l’est aussi pour tes collègues. Preuve : sur Instagram, de nombreux·ses internes et externes témoignent. Si tu as envie de savoir comment ils·elles vivent leur quotidien, jette un coup d’œil sur les comptes :
 

On est tou·te·s dans le même bateau, et c’est l’occasion de nous motiver ensemble pour affronter ces épreuves. 

#2 Je veux me changer les idées maintenant

Quel que soit le nombre de chapitres de collège qui te restent à lire, les gardes qui s’enchaînent et l’ECN à l’horizon - prendre des pauses fait partie intégrante de ton bien-être mental et t’aidera à te ressourcer. 

Pour vider ton sac à quelqu’un, regarde la liste des soutiens ici. 

Pour une pause humour, jette un coup d'œil à Neurchi d'externes sur Facebook.

#3 Je m'informe

Mais à ma façon - voici quelques ressources qui traitent de sujets d’actualité et d’histoire avec humour et qualité.

 

C’est la Covid, mais t’informer sur le monde des médecins ne doit pas nécessairement se limiter à des reportages TV sur cette crise.

#4 Comment ça va (vraiment) ?

Tristesse, irritabilité, insomnie, perte de motivation, et peut-être ton douzième café de la journée… tout ça indique que ça vaut la peine de faire une pause et de reprendre ton souffle. Psycom, qui explique avec des mots simples la signification de ces termes, partage des astuces pour surmonter ces symptômes (ou aider un·e autre à le faire). Mais aussi, ne tourne pas le dos à un bon vieux Ted talk qualitatif - ton estime de toi peut y gagner beaucoup. 

#5 J'ai besoin d'un soutien

Qui que l’on soit, ça peut être un grand pas en avant de demander du soutien. Si tu sens le besoin de franchir ce pas, tu peux trouver une liste toute faite des soutiens psychologiques disponibles au sein de ton académie et des lignes d'écoute mises en place à destination des étudiant·e·s en santé. N’hésite pas partager le lien si tu sens que d’autres y trouveront l’espace qu’ils·elles cherchent pour s’exprimer. 

 

Sources


[3] « Psychologie : sept stratégies pour gérer l’anxiété liée au coronavirus », https://theconversation.com/psychologie-sept-strategies-pour-gerer-lanxiete-liee-au-coronavirus-133851


[4] « The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence », https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30460-8/fulltext


[5] « Préserver le bien-être du personnel de santé lors des épidémies de coronavirus », Center for Study of Traumatic Stress, www.CSTSonline.org

Réalisé par Nightline France, ce site est destiné à aider les étudiant·e·s à prendre soin de leur bien-être psychologique pendant le deuxième confinement lié au COVID-19.

Ce travail de recensement a été mené par l'association Nightline France, une association qui, depuis 2017, opère deux lignes d’écoute nocturnes à destination des étudiant·e·s (en français et en anglais), gérées par des étudiant·e·s bénévoles formé·e·s à l’écoute active. Elle mène des actions de communication et de prévention pour libérer la parole sur la santé mentale des étudiant·e·s en France. 

 

Ce projet a été réalisé avec le soutien de la Conférence des Présidents d'Université, le CNOUS, le ministère de l'Enseignement supérieur et de la Recherche, le Ministère de la Santé et des Solidarités, l'ADDSU, le réseau RESSPET. 

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